酒精可以解除身心的束缚，让人心情放松基于这一点，睡前喝酒看似有助于人入睡，但实际上，喝酒不仅让人难以入睡，甚至更容易中途惊醒
人们喜欢在睡觉前喝一杯mdash但睡前饮酒可能有利于睡眠，但过量饮酒会影响睡眠质量我们先来看看酒后睡眠和正常睡眠的重要区别，包括宿醉后为什么这么难入睡
很多人都知道，少量饮酒可以提高睡眠质量喝醉后，酒精其实起到了镇静的作用对于大多数人来说，一小杯就能感受到它的效果有证据表明，当啜饮一杯啤酒，白酒或葡萄酒时，mdashmdash也就是研究者定义的低剂量酒精mdashmdash事实上，它会改善你的整个睡眠时间，减少夜间醒来的次数
说到这，记住，喝其实只是一个经验性的概念每个人的酒量都不一样此外，每个人的饮酒量在不同的情况下有所不同，例如，基于每次饮酒前你吃了什么
无论如何，如果你试图喝太多，你是在为你的睡眠自找麻烦。底特律睡眠障碍研究中心的主任蒂莫西·罗伊斯和托马斯·罗斯说:
科学文献表明，平时偶尔不喝酒的人，刚开始能有效改善睡眠质量，但如果长期喝，人很快就会对其产生免疫力当你的耐受力增加时，你会发现你再也不能有一个真正舒服的瞌睡了还会有更严重的副作用，比如你知道helliphellip酒精中毒引起的易怒
反弹效应
适度的酒精摄入也会毁了你的好梦Roehrs和Roth表示，适当的酒精含量会在一个小时内将你从睡眠中唤醒，在正常睡眠周期的后半段，后果会更加严重
反弹效应意思是酒精引起的生理变化，即使酒精含量正常，仍然会产生不良反应这种作用是由于人体在第一个睡眠周期中对酒精含量的自我调节，以恢复正常的睡眠效果酒精一旦在体内分解，这种调节作用就会持续下去，最终导致睡眠的破坏
排除那些酒精含量为0.01—0.02%的人体代谢可以正常处理的情况，一个酒精含量为0.06—0.08%的人，在循环系统处理完酒精后，会在4—5小时内立即从睡眠中醒来你有没有试过在晚上或清晨入睡后自然醒来或被唤醒现在你知道原因了:酒精在体内的分解反应很可能造成反弹效应把你踢出正常的睡眠周期
你的深度睡眠是一个自我恢复的时期，酒精会干扰它英国最大的睡眠研究机构剑桥帕普沃斯医院呼吸与睡眠研究中心负责人约翰·施尼森说，当你体内的酒精逐渐消耗完，你的身体会跳出深度睡眠，回到快速眼动睡眠，这样你更容易醒来这也是为什么你经常会在酒后入睡后的几个小时内醒来
那么，如何保证完美的睡眠质量呢尽量养成良好的作息规律，这样你体内的大部分酒精都会在睡觉前被新陈代谢分解掉如果你做得好，你会期望睡前4小时内不喝酒我们也知道说起来容易做起来难，至少你知道你的身体是如何工作的
